質の良い睡眠取れてますか？

睡眠が健康や、子供の成長に大きな影響を与えることをご存知ですか？

そして、意外と知られていないのが、睡眠は時間よりも質が重要だということ。

日本人の全年代の平均睡眠時間は、女性が7時間36分、男性は7時間49分というデータがあります。

しかし、睡眠時間が足りていれば、十分な休息が取れてるというわけでもないようなんです。

睡眠は、深い眠りである「ノンレム睡眠」と、浅い眠りである「レム睡眠」を繰り返しています。

一晩のうちに、レム睡眠とノンレム睡眠を4~5回繰り返しているのですが、そのうち最も眠りが深いのが、最初の1,2回のノンレム睡眠だと言われています。

つまり、寝入りから2~3時間くらいの間に、ノンレム睡眠に達することが出来れば、体も脳も休ませることが出来るというわけです。

そして、眠りから2~3時間後に成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンとは、単に子供の成長を促すためのものではなく、細胞の再生や、疲労回復に役立つと言われています。

成長ホルモンは別名若返りホルモンとも呼ばれていて、肌や内臓の細胞のターンオーバーを促しすと言われています。

つまり、寝入りから3時間くらいの間に、質の良い睡眠をとることで、疲労回復や、美容効果も期待できるというわけです。

それでは、質の睡眠をとるためにはどうすればいいのか？

まず、最初に見直したいのが寝具です。

寝具選びは、睡眠の質を高める重要なポイントともいえます。

例えば、自分の体に合った枕を選ぶこと。

枕が変わると眠れない！なんていう話は良く聞くけど、逆に枕を変えただけでぐっすり安眠できた、なんていうパターンも。

理想的な根姿勢は、まっすぐに立ったままの姿勢で横になったイメージ。そして、枕は布団との隙間を埋める役割をしています。

枕を選ぶ時のポイントは、横向き寝で背骨が真っ直ぐになる高さであること。また、素材は、耐久性や通気性の高いパイプ素材が最近の人気です。

はいぱいん日記